糖尿病患者的自我管理
DIABETES
注意飲食 | 定期監(jiān)測 | 多多運(yùn)動(dòng)
控制飲食,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、正確服藥 ——是糖尿病管理的三要素
飲食,、運(yùn)動(dòng),、藥物這三條支柱配合好，才能真正地管理好糖尿病,，
保持血糖平穩(wěn),。
下面我們就來聊聊這“三條支柱”！
控制飲食
日常飲食要清淡,，控制油、鹽,、糖用量,，不飲酒，避免糖和飽和脂肪,。
1,、主食 ：首先保證每日碳水化合物供給的能量占總能量的45%～60%,。推薦主食粗細(xì)搭配，白米飯,、通心粉,、白面包等細(xì)糧與糙米、蕎麥,、莜面,、玉米碴、青稞,、藜麥等粗糧各占一半,。
2、肉類 ：糖尿病患者的飲食中必須有肉,，肉屬于優(yōu)質(zhì)蛋白,，在體內(nèi)利用率較高，勝過豆制品蛋白,，所以,，糖尿病人必須吃肉，白肉優(yōu)于紅肉,，魚蝦>雞鴨>瘦牛羊>豬肉,，每天3兩以內(nèi)為宜。
3,、油 ：建議使用橄欖油,、山茶油、花生油,、菜籽油,、豆油以及堅(jiān)果等含有不飽和脂肪酸的油。一般來說,，不飽和脂肪酸每日占能比不超過10%,，每日20～25g，烹調(diào)用油即可,。
4,、蔬菜、水果 ：蔬菜和水果主要提供膳食纖維和維生素,。推薦新鮮的綠葉蔬菜每天 300～500g,、五顏六色的水果 200～350g。
正確服藥
對(duì)于糖尿病患者來說,，首先要做的是評(píng)估自身是否適合運(yùn)動(dòng),。不是所有的病人都適合運(yùn)動(dòng)，更不是所有的病人都適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因此,，不能過度強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的效果,，盲目運(yùn)動(dòng)帶來的后果可能弊大于利。
請(qǐng)牢記“1,、3,、5、7”四個(gè)數(shù)字：即每天至少運(yùn)動(dòng)1次,；連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘,；每周確保運(yùn)動(dòng)5天；運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為170-年齡,。
運(yùn)動(dòng)心率的算法為：運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)數(shù)脈搏（心率）15秒,，再乘以4即得出1分鐘的脈搏。如果運(yùn)動(dòng)后時(shí)間稍長,，在查出的脈搏數(shù)上再加10,，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率了。
糖尿病患者應(yīng)以中,、輕度的有氧運(yùn)動(dòng)為宜,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在45分鐘之內(nèi)。此外,，有心梗的患者不能進(jìn)行中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),。
健康運(yùn)動(dòng)
有些患者會(huì)自己調(diào)節(jié)藥量，認(rèn)為自己這頓吃多了就吃藥,，下頓吃少了就不吃藥了,。這是不對(duì)的，定期服藥對(duì)血糖的控制非常重要,。如要調(diào)整用藥,，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。不規(guī)律用藥會(huì)造成血糖波動(dòng),，而血糖波動(dòng)會(huì)造成機(jī)體器官的損害,，加速并發(fā)癥的發(fā)生
溫馨提示
我國絕大多數(shù)的糖尿病患者都是由于增齡、生活方式不健康等因素造成的,。若能做到合理膳食,，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒,，心理平衡,，你就掌握了健康的金鑰匙。想要遠(yuǎn)離糖尿病,，就要注重健康生活習(xí)慣和生活意識(shí)的養(yǎng)成,！
