晝夜等分 萬物復蘇
Everything recovers at the vernal equinox
“春分雨腳落聲微,，柳岸斜風帶客歸,。”3月迎來春分節(jié)氣,，晝夜均分,、寒暑平衡，正是調(diào)養(yǎng)身體,、順應(yīng)天時的關(guān)鍵節(jié)點,。春分后陽氣升發(fā)，肝氣旺盛,，但氣候多變易誘發(fā)感冒,、過敏、胃腸不適等問題,。高新蘇安頤和中醫(yī)院中醫(yī)科為您送上春分養(yǎng)生全攻略,，助您抓住春季養(yǎng)生黃金期！
CHUN
FEN
春分節(jié)氣
🌸 春分養(yǎng)生關(guān)鍵詞：平衡陰陽,，疏肝健脾
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“春三月,，此謂發(fā)陳……夜臥早起，廣步于庭�,！贝悍謺r節(jié)養(yǎng)生需順應(yīng)“陰陽平衡”之道,，重點養(yǎng)護肝脾，調(diào)和氣血,，防寒防燥,。
一
一、飲食調(diào)養(yǎng)：少酸多甘,，吃對“春菜”
1. 忌酸增甘,，護肝養(yǎng)脾
➤ 少食酸味（如山楂、檸檬）,，避免肝氣過旺,；
➤ 多吃甘味食物（如山藥、紅棗,、南瓜）,，健脾和胃。
二
2. 春菜入膳,，升發(fā)陽氣
➤ 薺菜：清肝明目,，可煮粥或做餡；
➤ 春筍：清熱化痰,，搭配排骨燉湯,；
➤ 香椿：健脾開胃，焯水后涼拌或炒蛋,。
三
3. 推薦藥膳
🌿 山藥紅棗粥：健脾養(yǎng)胃,，適合脾胃虛弱者；
🌿 菊花枸杞茶：清肝明目,，緩解春困,。
春分節(jié)氣
二、起居指南：防風防寒,，夜臥早起
1.“春捂”有度
春分后仍有“倒春寒”,，尤其需護住頸背、腰腹,、足部,。建議采用“洋蔥式穿衣法”，及時增減衣物,。
2. 睡眠順應(yīng)天時
➤ 晚11點前入睡,，早6-7點起床，助陽氣升發(fā),；
➤ 午間小憩20分鐘,，緩解春困,。
3. 開窗通風防過敏
花粉、塵螨增多,，過敏體質(zhì)者外出戴口罩,，室內(nèi)定期清潔，避免潮濕生霉,。
三,、運動養(yǎng)生：舒展筋骨，升發(fā)陽氣
1. 推薦運動
➤ 八段錦：尤其“調(diào)理脾胃須單舉”“左右開弓似射雕”兩式,；
➤ 散步踏青：每日6000步,，接觸自然光照，調(diào)節(jié)情緒,；
➤ 放風箏：抬頭遠眺,，舒緩頸椎，疏泄肝氣,。
2. 禁忌
避免大汗淋漓，運動后及時擦干汗水,，防止風寒侵襲,。
🌟 專家特別提醒
1. 慢性病患者注意：
高血壓患者避免情緒激動，攝食少鹽,。
2. 防病要點：
➤ 勤洗手,、多喝水，預防流感,；
➤ 胃寒者可晨起喝姜棗茶驅(qū)寒暖胃,。
結(jié)語：
春分是調(diào)整體質(zhì)、預防疾病的黃金期,，平衡之道貫穿衣食住行,。
