(一)食物多樣，谷類為主
每天的膳食應(yīng)有谷薯類,、蔬菜水果類,、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物,，注意選擇全谷類,、雜豆類和薯類。
(二)多吃蔬果,、豆奶類
做到餐餐有蔬菜,，天天吃水果。多選深色蔬果,，不以果汁代替鮮果,。吃各種各樣的奶及其制品，特別是酸奶,，相當于每天液態(tài)奶300克,。經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果,。
(三)適量吃魚,、禽、蛋,、瘦肉
魚,、禽、蛋和瘦肉攝入要適量,，少吃肥肉,、煙熏和腌制肉制品。堅決杜絕食用野生動物,。
(四)少鹽少油,，控糖限酒
清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品,。足量飲水,，成年人每天7-8杯(1500-1700毫升),，提倡飲用白開水和茶水;不喝或少喝含糖飲料。成人如飲酒,，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,，女性不超過15克。
五)吃動平衡,，健康體重
在家也要天天運動,、保持健康體重。食不過量,，不暴飲暴食,，控制總能量攝入，保持能量平衡,。減少久坐時間,，每小時起來動一動。
(六)杜絕浪費,，興新食尚
珍惜食物,，按需備餐，提倡分餐和使用公筷,、公勺,。選擇新鮮、安全的食物和適宜的烹調(diào)方式,。食物制備生熟分開,、熟食二次加熱要熱透。學(xué)會閱讀食品標簽,，合理選擇食品,。
