糖尿病患者的自我管理
DIABETES
注意飲食 | 定期監(jiān)測 | 多多運動
控制飲食,、適當(dāng)運動、正確服藥 ——是糖尿病管理的三要素
飲食,、運動,、藥物這三條支柱配合好，才能真正地管理好糖尿病,，
保持血糖平穩(wěn),。
下面我們就來聊聊這“三條支柱”！
控制飲食
日常飲食要清淡,，控制油,、鹽、糖用量,，不飲酒,，避免糖和飽和脂肪。
1,、主食 ：首先保證每日碳水化合物供給的能量占總能量的45%～60%,。推薦主食粗細(xì)搭配，白米飯,、通心粉,、白面包等細(xì)糧與糙米、蕎麥,、莜面,、玉米碴、青稞,、藜麥等粗糧各占一半,。
2、肉類 ：糖尿病患者的飲食中必須有肉,，肉屬于優(yōu)質(zhì)蛋白,，在體內(nèi)利用率較高，勝過豆制品蛋白,，所以,，糖尿病人必須吃肉，白肉優(yōu)于紅肉,，魚蝦>雞鴨>瘦牛羊>豬肉,，每天3兩以內(nèi)為宜。
3、油 ：建議使用橄欖油,、山茶油,、花生油、菜籽油,、豆油以及堅果等含有不飽和脂肪酸的油,。一般來說，不飽和脂肪酸每日占能比不超過10%,，每日20～25g,，烹調(diào)用油即可。
4,、蔬菜、水果 ：蔬菜和水果主要提供膳食纖維和維生素,。推薦新鮮的綠葉蔬菜每天 300～500g,、五顏六色的水果 200～350g。
正確服藥
對于糖尿病患者來說,，首先要做的是評估自身是否適合運動,。不是所有的病人都適合運動，更不是所有的病人都適合高強(qiáng)度的運動,。因此,，不能過度強(qiáng)調(diào)運動的效果，盲目運動帶來的后果可能弊大于利,。
請牢記“1,、3、5,、7”四個數(shù)字：即每天至少運動1次,；連續(xù)運動不少于30分鐘；每周確保運動5天,；運動時的適宜心率為170-年齡,。
運動心率的算法為：運動剛結(jié)束時數(shù)脈搏（心率）15秒，再乘以4即得出1分鐘的脈搏,。如果運動后時間稍長,，在查出的脈搏數(shù)上再加10，就是運動時的心率了,。
糖尿病患者應(yīng)以中,、輕度的有氧運動為宜，運動時間控制在45分鐘之內(nèi),。此外,，有心梗的患者不能進(jìn)行中高強(qiáng)度的運動。
健康運動
有些患者會自己調(diào)節(jié)藥量，認(rèn)為自己這頓吃多了就吃藥,，下頓吃少了就不吃藥了,。這是不對的，定期服藥對血糖的控制非常重要,。如要調(diào)整用藥,，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。不規(guī)律用藥會造成血糖波動,，而血糖波動會造成機(jī)體器官的損害,，加速并發(fā)癥的發(fā)生
溫馨提示
我國絕大多數(shù)的糖尿病患者都是由于增齡、生活方式不健康等因素造成的,。若能做到合理膳食,，適量運動，戒煙限酒,，心理平衡,，你就掌握了健康的金鑰匙。想要遠(yuǎn)離糖尿病,，就要注重健康生活習(xí)慣和生活意識的養(yǎng)成,！
