(一)食物多樣，谷類為主
每天的膳食應有谷薯類,、蔬菜水果類,、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物,，注意選擇全谷類,、雜豆類和薯類。
(二)多吃蔬果,、豆奶類
做到餐餐有蔬菜,，天天吃水果,。多選深色蔬果，不以果汁代替鮮果,。吃各種各樣的奶及其制品,，特別是酸奶，相當于每天液態(tài)奶300克,。經(jīng)常吃豆制品,，適量吃堅果。
(三)適量吃魚,、禽,、蛋、瘦肉
魚,、禽,、蛋和瘦肉攝入要適量，少吃肥肉,、煙熏和腌制肉制品,。堅決杜絕食用野生動物。
(四)少鹽少油,，控糖限酒
清淡飲食,，少吃高鹽和油炸食品,。足量飲水,，成年人每天7-8杯(1500-1700毫升)，提倡飲用白開水和茶水;不喝或少喝含糖飲料,。成人如飲酒,，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克,。
五)吃動平衡,，健康體重
在家也要天天運動、保持健康體重,。食不過量,，不暴飲暴食，控制總能量攝入,，保持能量平衡,。減少久坐時間，每小時起來動一動,。
(六)杜絕浪費,，興新食尚
珍惜食物，按需備餐,，提倡分餐和使用公筷,、公勺,。選擇新鮮、安全的食物和適宜的烹調(diào)方式,。食物制備生熟分開,、熟食二次加熱要熱透。學會閱讀食品標簽,，合理選擇食品,。
