俗話說“一天之計在于晨”,，尤其是起床后這段時間,，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響,，對此,，專家總結早晨起床七宜七忌，做對了增壽,，做錯了極有可能引發(fā)意外,，甚至是心梗、腦�,！�
晨起七個件事,，偷走你的壽命
專家總結出起床后最不該的做7件事,，這些不經(jīng)意的事正悄悄偷走你的壽命。
忌醒后立即起身
睡醒后,，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程,。如果立即起身穿衣，容易出現(xiàn)頭暈,、眼花等不適,，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外，如心梗,、腦梗等,。
方法：首先，兩手搓熱,，干洗臉數(shù)次,，然后依次按摩太陽穴、后腦勺,、脖子,，反復20次；其次,，兩手半握拳,，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側大小腿外側,；最后用兩腳跟交替蹬腳心,，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱,。
忌醒后立即小便
睡眠時,，人體代謝水平降低、 心跳減慢,、血壓下降,，各項生理機能都運轉(zhuǎn)緩慢。此時突然下地去廁所,，膀胱迅速排空,，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足,，導致排尿性暈厥,。而在寒冷的冬季,，清晨又是突發(fā)心梗,、腦卒中的“魔鬼時間”，易誘發(fā)心腦血管疾病,。方法：即便尿憋得再急,，也不要馬上起身往廁所跑,，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘,，再慢慢走向廁所,。
忌醒后馬上進食早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食,，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等）,，易導致消化不良。
方法：晨起后最好先喝一杯水,，過段時間再進食,。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分,，增加消化液的分泌,，還可以促進血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生,。忌醒后賴床不起
久臥傷氣,，而且睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)，可能導致氣機不暢,，易行滯疾,。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱,，這會使交感神經(jīng)過度興奮,，自主神經(jīng)發(fā)生紊亂，容易讓人心情煩躁,。英國心理學協(xié)會一項研究指出,，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康,，心情更愉悅,。
方法：醒來可以小小地賴床一會，然后起身開始新的一天,。忌醒后立即疊被子
英國金斯頓大學的一項研究顯示,，每張床上的被褥里至少有1500萬只螨蟲。由于房間里的塵螨在干燥,、透露的環(huán)境中不易生存,，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件,。
另外,，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學物質(zhì)149種,，從汗液蒸發(fā)出來的物質(zhì)約150種,，這些物質(zhì)都會吸附在被子上,。起床后馬上疊被，導致有害物質(zhì)積累和微生物繁殖,，不僅改變被子纖維的性質(zhì),，到晚上再次被人體吸收，還會危害健康,。
方法：起床后應隨手將被子翻個面,，并且把門窗打開，讓被子透透風散散濕氣,，再疊好或者鋪平,。
忌起床不拉開窗簾
起床后要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過來,，最好先拉開窗簾,，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號,。此時,，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內(nèi)血清素的水平,。陰雨天打開臥室的燈,，能達到同樣的效果。
忌醒后劇烈運動
早晨進行劇烈運動會刺激交感神經(jīng)過度興奮,，同時打亂自主神經(jīng)節(jié)律,，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥,。早鍛煉時,，不妨做一做“養(yǎng)生操”。
方法：平躺并放松身體,，五指交叉,，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤,，同時左右轉(zhuǎn)體,；然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接著,，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈,；最后，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側,，感覺下肢外側皮膚溫熱即可,。
晨起7件事，勝過吃補藥
除了上面說的這些忌諱，每天早晨起來做好7件事,，能夠讓人耳聰目明,，勝過吃補藥,。
1
晨起伸懶腰經(jīng)過一夜睡眠后,，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢,，故方醒之時,，總覺懶散無力，此時若舒展四肢,，伸腰展腹,，全身肌肉用力，并配以深吸深呼,，則有吐故納新,、行氣活血、通暢經(jīng)絡關節(jié),、振奮精神的作用,，可以解乏、醒神,、增氣力,、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學認為,，“人臥血歸于肝”,，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰,，血液循環(huán)加快,，全身肌肉關節(jié)得到了活動。每天持續(xù)70秒,，還能達到瘦身效果,。
2
晨起捏捏耳
早晨起來，做做捏耳朵的小動作,，有助醒腦,。
坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔,，將兩手的中間三指——食指,、中指、無名指,，輕擊后枕骨十幾次,，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動,，再驟然抬離,，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨,，擊時如聞鼓聲,。這樣重復多遍，可以清醒頭腦,、增強記憶,，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用,。
3
晨起動動腿
醒來動動腿,，晨起后會更精神。
具體方法是,，先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子直到腳跟,，再用左腳對右腿肚子重復這一動作。各反復9次,。然后用右腳的外側,，自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側。然后再用左腳對右腿外側重復這一動作,。各反復9次,。其實這個動作在按摩小腿時，腳踝骨在用力,，按到足三里處,，有一種酸麻感覺，腳順勢往下按摩,，不自覺連腳掌和腳心也都按摩到了,，對預防下肢血管病變有積極的作用。
4
晨起按按頭
很多人早晨起床后會覺得精神有些疲倦,，其實這和大腦有著很大的關系,，此時如果我們輕輕按摩一下頭部，便能夠有效的保護好身體健康,，通過輕抓頭皮,，能夠讓頭部皮膚及神經(jīng)得到很好的放松，并且對于恢復頭部的血液循環(huán)有著很好的效果!此外,，起床后輕抓頭部還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現(xiàn),。
5
晨起洗洗臉
早上起來，會發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受,，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛,，排除的廢物,，早晨洗臉不要隨便敷衍了事，輕輕地按摩臉部,，把臉洗干凈,。能夠讓人在最短時間內(nèi)清醒過來。
6
刷牙提提肛
即使臨睡前刷了牙,，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài),，最適合細菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣,，有害口腔健康,。因此,，早晨一定要好好刷牙,，至少刷夠2分鐘。
刷牙的同時可以進行提肛運動,，能夠緩解痔瘡和便秘,，增強性能力。
具體做法是：吸氣,，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒,，再呼氣放松3秒。每次進行肛門緊縮和放松各20~30下,，早晚各一次,。
需要提醒的是，若肛門局部感染,、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫,，不要做提肛運動。
7
如廁叩叩齒
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊,，能夠強化牙床,、牙齦、牙根,，增強牙齒力量,。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化,。
每天清晨,，全身放松，嘴唇微閉,，把牙齒上下扣合,，先叩臼齒(即后槽牙)30次，再叩前齒30次,，睡前也可再進行一次,。
叩齒運動比較適合在如廁時練習，因為從中醫(yī)上來講，排尿時人的腎氣流瀉,，此時叩齒有助固攝腎精,、強壯骨骼。
起床七要七不要,，您記住了嗎,？千萬別讓一些不經(jīng)意的小事悄悄偷走咱們的壽命！
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