1、氣候干燥,，飲食宜滋陰潤(rùn)肺
立秋之后,，秋燥也隨之而來(lái)，加上人體內(nèi)水分不足,，便會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥,、口干唇燥、咽喉腫痛等情況出現(xiàn),。但這也正是潤(rùn)肺降燥的最佳時(shí)期,，秋季飲食應(yīng)以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，可以多食芝麻,、核桃,、糯米、胡蘿卜,、薺菜等,，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用；應(yīng)少食姜,、蒜,、蔥、辣椒等辛辣食品,，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺(jué),。
2、肺氣旺,，宜多酸飲食
秋天是最適合吃酸的季節(jié),。酸屬木，秋天屬金，金克木,，其實(shí)就是說(shuō)秋天肺氣旺,，可能克伐肝木，而酸味入肝,，是肝的正味,，這時(shí)候就應(yīng)該用酸味來(lái)養(yǎng)肝。所以秋季是最缺木的季節(jié),，可以多吃些酸的東西,。如蘋果、石榴,、葡萄,、芒果、櫻桃,、柚子,、檸檬、山楂,、番茄等,，可收斂肺氣。
3,、防秋燥,，多補(bǔ)充水分
秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙,、皮膚起皺,、皮膚瘙癢的癥狀。一般秋季要比其他時(shí)節(jié)每天多喝水500毫升以上,，以堅(jiān)持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度,。還可間接將水“攝”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中,，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入,，每次10分鐘，每日2～3次即可,。
4,、預(yù)防咽炎，溫度和濕度要適宜
天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個(gè)重大原因,，那么保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤(rùn)度是非常重要的,。居室空氣干燥及過(guò)冷、過(guò)熱都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能,，造成功能障礙,，咽部感覺(jué)異常，日久而成慢性咽炎病變。在秋季,，讓室溫保持在20℃左右人最舒服,。我們常說(shuō)“溫暖如春”，就是氣溫平均為20℃左右最適合人體,。
5,、皮膚干燥，沐浴少用去脂皂
由于秋天氣候干燥,，皮膚容易缺水引起瘙癢癥狀,。尤其一些老年人因?yàn)樽陨砥ぶ俜置谶^(guò)低，皮膚干燥,，搔抓可見(jiàn)抓痕、血痂,。普通人在秋季應(yīng)該多喝水,，皮膚干燥的人在秋季洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)，水溫不要過(guò)高,，間隔時(shí)間不要太近,，盡量避免搓澡，盡量不用去脂的香皂和藥皂,。洗浴以后要使用滋潤(rùn)皮膚的潤(rùn)膚露,，給皮膚做好保濕滋潤(rùn)的護(hù)理。
6,、春困秋乏,，睡眠要保障
夏去秋來(lái)，氣候由炎熱變得涼爽宜人,，而此時(shí)我們的身體卻有種說(shuō)不出來(lái)的疲憊感,，這就是人們常說(shuō)的“秋乏”，而睡眠便是消除身體疲勞的重要方式,。應(yīng)盡量爭(zhēng)取每天多睡一個(gè)小時(shí),，晚上10時(shí)前入睡最好，早睡早起,，以提前進(jìn)入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài),。此外，還要適當(dāng)午睡,，有利于化解困頓情緒,，特別是老人，宜“遇有睡意則就枕”,。
7,、脾胃衰弱，多吃助消化食物
人體在經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的酷夏以后，大量進(jìn)食生冷食物,，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象,。另外，民間有立秋以后“貼秋膘”的習(xí)俗,，補(bǔ)償苦夏的損失,。不過(guò)，秋天氣候涼爽,，容易食欲大增,，突然暴飲暴食不僅會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，而且容易導(dǎo)致身材走樣,。所以在秋冬到來(lái)之前,，應(yīng)該給脾胃休息一下，可以選擇一些助消化,，有營(yíng)養(yǎng),，清暑化濕的食物來(lái)吃，如魚,、山藥,、紅棗、蓮藕等,�,？梢远喑渣c(diǎn)豆類及新鮮蔬菜。
8,、秋風(fēng)來(lái)襲,，增減外衣要注意
秋裝要寬緊適度、長(zhǎng)短大小適宜,，穿在身上感到舒適,，不宜露臂、露胸,、露腿,。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼,，又能防燥熱,，質(zhì)地柔中有剛、軟中有硬,。秋涼切勿急加衣,，老年人可適時(shí)加厚衣服。秋天的早晚涼,，要注意別讓“背”和“心”涼著,，必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心,。
9、秋葉飄落,，樂(lè)觀情緒要保持
秋風(fēng)蕭瑟,，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致悲觀傷感的消極情緒。因此,，秋天養(yǎng)生應(yīng)特別注意精神保健,，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草,、玩物賞鳥(niǎo)等文化娛樂(lè)活動(dòng),，以愉悅身心、陶冶情操,。多登高遠(yuǎn)眺也是個(gè)好辦法,，登高遠(yuǎn)眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒,。
10,、預(yù)防疾病，多泡腳
秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳,，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡,、放松肌肉,。泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7-9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰,，此時(shí)泡腳,、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的,。泡腳用的容器以木盆為好,。泡腳水，不能太熱,；以40℃左右為宜,。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15-30分鐘為宜,。
11,、疾病快走，健康運(yùn)動(dòng)要加強(qiáng)
秋季的天氣大多涼爽,，秋高氣爽,，而在這樣的氣候中，是我們鍛煉身體的最好季節(jié),。每天早晨在起來(lái)之后,，我們可以出門適度的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),，中年人可以跑跑步，老年人可以走走路,，都是很不錯(cuò)的選擇,。想要做些大運(yùn)動(dòng)的朋友，可以選擇登山,，游泳等運(yùn)動(dòng),。
