適量運(yùn)動(dòng)都是有益的,！慢性病患者該如何運(yùn)動(dòng)？看這里
世界衛(wèi)生組織（WHO）2020年發(fā)布的《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》指出,，任何人,，不論年齡、性別或身體狀況,，適量運(yùn)動(dòng)都是有益的,。
運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅有助于降低糖尿病,、心血管病,、部分癌癥（例如大腸癌）的風(fēng)險(xiǎn)，還能舒緩神經(jīng)緊張,、改善睡眠質(zhì)量,。
但是大多數(shù)人作為運(yùn)動(dòng)小白，又該怎么入手呢,？如果得了慢性病在運(yùn)動(dòng)時(shí)又有什么注意事項(xiàng)呢,？
慢性病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)
有什么注意事項(xiàng)呢？
01心臟疾病患者運(yùn)動(dòng)須知
1. 足夠的運(yùn)動(dòng)前熱身時(shí)段和運(yùn)動(dòng)后緩和時(shí)長（約10~15分鐘）可降低運(yùn)動(dòng)期間或運(yùn)動(dòng)后冠心病發(fā)作的可能性,。
2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)須特別留意心臟病的病征（包括心悸,、心翳和胸部不適等），一旦出現(xiàn),，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并盡快求醫(yī),。
3. 身體不適時(shí)（如發(fā)燒或感冒）不應(yīng)做運(yùn)動(dòng)。
4. 確保運(yùn)動(dòng)期間補(bǔ)充足夠水分,，并根據(jù)天氣適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,。
5. 不穩(wěn)定型心絞痛在急性發(fā)作期或者是治療后到穩(wěn)定期，不宜做劇烈體育運(yùn)動(dòng),，且須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,。
6. 如安裝了心臟起搏器，應(yīng)避免進(jìn)行涉及身體碰撞的運(yùn)動(dòng)（如籃球等）,。
02超重肥胖者運(yùn)動(dòng)須知
1. 在實(shí)施鍛煉計(jì)劃的初期,，如果做負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)存在困難，可以用騎自行車,、游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)代替,。
2. 在選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)量力而行，以免損傷關(guān)節(jié),、肌肉或骨骼,。
03糖尿病患者運(yùn)動(dòng)須知
1. 在運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)自我監(jiān)測血糖值并記錄,，以了解各種運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的不同影響。
2. 服降糖藥可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)期間血糖過低,，故病人須特別留意運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)否出現(xiàn)血糖過低前的征兆,，在運(yùn)動(dòng)前適量補(bǔ)充碳水。（血糖過低的征兆包括冒冷汗,、發(fā)抖,、手抖和饑餓。）
3. 患有較嚴(yán)重視網(wǎng)膜病變并發(fā)癥的糖尿病患者不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或肌肉訓(xùn)練,，以免引發(fā)視網(wǎng)膜脫落或出血,。
4. 注意足部護(hù)理，穿著減震舒適的運(yùn)動(dòng)鞋,，防止足部損傷,。
04高血壓患者運(yùn)動(dòng)須知
1. 避免進(jìn)行等長收縮類的肌肉訓(xùn)練（如平板支撐），以免引發(fā)血壓上升,。
2. 如高血壓未能有效地控制,，不應(yīng)進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。
3. 服藥的高血壓病人不宜在饑餓或缺水時(shí)進(jìn)行鍛煉,，并須特別留意運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)否出現(xiàn)中暑或血糖過低前的征兆,；同時(shí)，為了防止運(yùn)動(dòng)后血壓過低,，還需延長運(yùn)動(dòng)后緩和階段的時(shí)間,。
4. 各種感染，特別是發(fā)熱期,，切忌強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)待感染控制后再運(yùn)動(dòng),。
5. 不宜進(jìn)行劇烈競爭性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，比如足球、籃球等,。
6. 避免在清晨做激烈運(yùn)動(dòng),，下午或傍晚鍛煉較適宜。
7. 寒冷天氣,、室內(nèi)外溫差大會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng),，應(yīng)注意著裝，做好熱身運(yùn)動(dòng)再外出,。
小貼士
我們應(yīng)把運(yùn)動(dòng)融入生活中,，例如多步行、爬樓梯,、做家務(wù),、利用飯前的時(shí)間做運(yùn)動(dòng),。
按照“動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持,、多動(dòng)更好,、適度量力”的原則，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,。
老年朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇適宜的活動(dòng),，建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)，并適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練,，預(yù)防少肌癥,。
