高血壓、高血脂,、癌癥……這些詞匯,，相信你都不陌生，它們都是慢性病的一員,。下面這幾點(diǎn)建議,，希望能夠幫助你遠(yuǎn)離慢性病，留住健康,！
這六件事,，馬上去做
1
把鹽降下來(lái)
吃鹽過(guò)多不僅可能引起動(dòng)脈血壓升高，還會(huì)直接損傷腎和心血管組織,。
2
把膽固醇降下來(lái)
研究表明,，心血管疾病的各種危險(xiǎn)因素進(jìn)行比較時(shí)，發(fā)現(xiàn)膽固醇攝入量的變化最大,，與心血管疾病的攀升有著密切的聯(lián)系,。建議降低飲食中的膽固醇含量，減少攝入飽和脂肪,。
3
把酒量降下來(lái)
長(zhǎng)期大量飲酒,，會(huì)造成胃腸道和心血管的損害，增加腫瘤及各類傷害的發(fā)生率,。
4
把心率降下來(lái)
我們每個(gè)人身體里其實(shí)都有一家“銀行”,，里面“存款”是我們一生的心跳次數(shù),。怎樣能使“心率銀行”運(yùn)營(yíng)更持久呢？主要就是降低靜息心率,，比如降低能量攝入,、加強(qiáng)日常鍛煉、保持正常體重,、日常作息規(guī)律等,。
5
把檢測(cè)意識(shí)提上去
心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是戴著面罩或者咬口器,、連接心電監(jiān)測(cè)儀等設(shè)備,，在醫(yī)生監(jiān)控下，做踏車運(yùn)動(dòng),，對(duì)血壓,、攝氧量等進(jìn)行檢測(cè)，可以客觀評(píng)估多系統(tǒng)疾病的嚴(yán)重程度及治療效果,。
6
每天增加五份彩虹蔬果
蔬果是真正的最佳防癌食物,，每天吃足量的蔬菜水果，癌癥發(fā)生率可降低2~3倍,。每天至少吃五份以上的新鮮蔬果,。
這些話，馬上背下來(lái)
☆1.只吃七分飽
飲食上吃到七分飽,，限制總的能量攝入,。別偏食，食物種類越多越好,。吃飯的時(shí)候,，盡可能細(xì)嚼慢咽。
☆2.盡量少下館子
經(jīng)常下館子者易出現(xiàn)BMI升高等情況,，進(jìn)而導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生,。
☆3.戒煙戒酒
眾所周知，煙草對(duì)身體傷害非常嚴(yán)重,。酒盡量少喝,，最好不要喝。
☆4.多運(yùn)動(dòng)
晚上遛狗,、工作期間起來(lái)走走,，見(jiàn)縫插針,，積累自己的運(yùn)動(dòng)量,，對(duì)預(yù)防慢性病非常有益。
☆5.午間小憩
哪怕中午小睡10-15分鐘,，也會(huì)非常不一樣,。
☆6.做什么別忘一個(gè)“度”
首先飲食要適度,，不要過(guò)度補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，也不能吃得太隨便,。其次,，鍛煉也要講究度，以舒服為主要目的,，在自己能承受的范圍內(nèi)鍛煉身體,。
☆7.講“愛(ài)”不講“理”
適應(yīng)所處的工作、生活環(huán)境,，不要和自己太較勁,。具體到工作中，很多人糾結(jié)于升職,、加薪等問(wèn)題,，其結(jié)果反而會(huì)被不良情緒所控制。而具體到家庭中,，只提示一句話：家是一個(gè)講究愛(ài)的地方,，不是講理的地方。
☆8.心態(tài)快樂(lè)
把心態(tài)放好,，讓自己放松,。如果自己調(diào)節(jié)不了，別因?yàn)槊孀又M疾忌醫(yī),。
