俗話說“一天之計(jì)在于晨”,，尤其是起床后這段時(shí)間，即使一個(gè)很小的動(dòng)作,，都可能給一天的生活帶來影響,，對(duì)此，專家總結(jié)早晨起床七宜七忌,，做對(duì)了增壽,，做錯(cuò)了極有可能引發(fā)意外，甚至是心梗,、腦梗……
晨起七個(gè)件事,，偷走你的壽命
專家總結(jié)出起床后最不該的做7件事,，這些不經(jīng)意的事正悄悄偷走你的壽命,。
忌醒后立即起身
睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過程,。如果立即起身穿衣,，容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適,，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外,，如心梗、腦梗等,。
方法：首先,，兩手搓熱，干洗臉數(shù)次,，然后依次按摩太陽穴,、后腦勺、脖子,，反復(fù)20次,；其次，兩手半握拳,，輕捶腰背部10次,，然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè)；最后用兩腳跟交替蹬腳心,，然后雙腳対掌摩擦,，使腳心感到溫?zé)帷?br />
忌醒后立即小便
睡眠時(shí)，人體代謝水平降低,、 心跳減慢,、血壓下降，各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢,。此時(shí)突然下地去廁所,，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓,，引起大腦短暫性供血不足,，導(dǎo)致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季,，清晨又是突發(fā)心梗,、腦卒中的“魔鬼時(shí)間”，易誘發(fā)心腦血管疾病,。方法：即便尿憋得再急,，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身,，在床邊坐上幾分鐘,，再慢慢走向廁所,。
忌醒后馬上進(jìn)食早上唾液和胃液分泌量相對(duì)較少，如果立即進(jìn)食,，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等）,，易導(dǎo)致消化不良。
方法：晨起后最好先喝一杯水,，過段時(shí)間再進(jìn)食,。這一杯水，不僅能補(bǔ)充睡眠時(shí)失去的水分,，增加消化液的分泌,，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生,。忌醒后賴床不起
久臥傷氣,，而且睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)，可能導(dǎo)致氣機(jī)不暢,，易行滯疾,。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱,，這會(huì)使交感神經(jīng)過度興奮,，自主神經(jīng)發(fā)生紊亂，容易讓人心情煩躁,。英國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)一項(xiàng)研究指出,，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康,，心情更愉悅,。
方法：醒來可以小小地賴床一會(huì)，然后起身開始新的一天,。忌醒后立即疊被子
英國(guó)金斯頓大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,，每張床上的被褥里至少有1500萬只螨蟲。由于房間里的塵螨在干燥,、透露的環(huán)境中不易生存,，而疊好的被子會(huì)輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件,。
另外,，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)149種,，從汗液蒸發(fā)出來的物質(zhì)約150種,，這些物質(zhì)都會(huì)吸附在被子上。起床后馬上疊被，導(dǎo)致有害物質(zhì)積累和微生物繁殖,，不僅改變被子纖維的性質(zhì),，到晚上再次被人體吸收，還會(huì)危害健康,。
方法：起床后應(yīng)隨手將被子翻個(gè)面，并且把門窗打開,，讓被子透透風(fēng)散散濕氣,，再疊好或者鋪平。
忌起床不拉開窗簾
起床后要想從睡眠狀態(tài)中迅速,、完全地清醒過來,，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進(jìn)來,，給生物鐘一個(gè)信號(hào),。此時(shí)，身體才會(huì)停止分泌令人困倦的褪黑激素,，增加大腦內(nèi)血清素的水平,。陰雨天打開臥室的燈，能達(dá)到同樣的效果,。
忌醒后劇烈運(yùn)動(dòng)
早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)過度興奮,，同時(shí)打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮,，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥,。早鍛煉時(shí)，不妨做一做“養(yǎng)生操”,。
方法：平躺并放松身體,，五指交叉，掌心向上置于頭頂,，腳尖交替伸直和上鉤,，同時(shí)左右轉(zhuǎn)體；然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋,；接著,，用掌心順時(shí)針按摩臍周諸穴50圈；最后,，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側(cè),，感覺下肢外側(cè)皮膚溫?zé)峒纯伞?br />
晨起7件事，勝過吃補(bǔ)藥
除了上面說的這些忌諱,，每天早晨起來做好7件事,，能夠讓人耳聰目明，勝過吃補(bǔ)藥。
1
晨起伸懶腰經(jīng)過一夜睡眠后,，人體松軟懈怠,，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí),，總覺懶散無力,，此時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹,，全身肌肉用力,，并配以深吸深呼，則有吐故納新,、行氣活血,、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,，可以解乏,、醒神、增氣力,、活肢節(jié),。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”,，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”,，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快,，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng),。每天持續(xù)70秒，還能達(dá)到瘦身效果,。
2
晨起捏捏耳
早晨起來,，做做捏耳朵的小動(dòng)作，有助醒腦,。
坐位,，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指,、中指,、無名指，輕擊后枕骨十幾次,，然后,，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng),，再驟然抬離,，過一會(huì)兒又如前法按耳,、擊枕骨，擊時(shí)如聞鼓聲,。這樣重復(fù)多遍,，可以清醒頭腦、增強(qiáng)記憶,，對(duì)高血壓患者還有舒張血管,、降低血壓的作用。
3
晨起動(dòng)動(dòng)腿
醒來動(dòng)動(dòng)腿,，晨起后會(huì)更精神,。
具體方法是，先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子直到腳跟,，再用左腳對(duì)右腿肚子重復(fù)這一動(dòng)作。各反復(fù)9次,。然后用右腳的外側(cè),，自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側(cè)。然后再用左腳對(duì)右腿外側(cè)重復(fù)這一動(dòng)作,。各反復(fù)9次,。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作在按摩小腿時(shí)，腳踝骨在用力,，按到足三里處,，有一種酸麻感覺，腳順勢(shì)往下按摩,，不自覺連腳掌和腳心也都按摩到了,，對(duì)預(yù)防下肢血管病變有積極的作用。
4
晨起按按頭
很多人早晨起床后會(huì)覺得精神有些疲倦,，其實(shí)這和大腦有著很大的關(guān)系,，此時(shí)如果我們輕輕按摩一下頭部，便能夠有效的保護(hù)好身體健康,，通過輕抓頭皮,，能夠讓頭部皮膚及神經(jīng)得到很好的放松，并且對(duì)于恢復(fù)頭部的血液循環(huán)有著很好的效果!此外,，起床后輕抓頭部還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現(xiàn),。
5
晨起洗洗臉
早上起來，會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受,，其實(shí)這是皮膚在睡眠時(shí)的代謝旺盛,，排除的廢物，早晨洗臉不要隨便敷衍了事,，輕輕地按摩臉部,，把臉洗干凈。能夠讓人在最短時(shí)間內(nèi)清醒過來。
6
刷牙提提肛
即使臨睡前刷了牙,，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài),，最適合細(xì)菌繁殖生長(zhǎng)，產(chǎn)生口氣,，有害口腔健康,。因此，早晨一定要好好刷牙,，至少刷夠2分鐘,。
刷牙的同時(shí)可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，能夠緩解痔瘡和便秘,，增強(qiáng)性能力,。
具體做法是：吸氣，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒,，再呼氣放松3秒,。每次進(jìn)行肛門緊縮和放松各20~30下，早晚各一次,。
需要提醒的是,，若肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫,，不要做提肛運(yùn)動(dòng),。
7
如廁叩叩齒
叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床,、牙齦,、牙根，增強(qiáng)牙齒力量,。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌,，幫助消化。
每天清晨,，全身放松,，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合,，先叩臼齒(即后槽牙)30次,，再叩前齒30次，睡前也可再進(jìn)行一次,。
叩齒運(yùn)動(dòng)比較適合在如廁時(shí)練習(xí),，因?yàn)閺闹嗅t(yī)上來講，排尿時(shí)人的腎氣流瀉,，此時(shí)叩齒有助固攝腎精,、強(qiáng)壯骨骼,。
起床七要七不要，您記住了嗎,？千萬別讓一些不經(jīng)意的小事悄悄偷走咱們的壽命,！
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