健康長壽是文明的標(biāo)志，是對自己,、對家庭,、對社會的責(zé)任和義務(wù)。
一,、全面,、平衡、適當(dāng)+飲食衛(wèi)生
飲食保健,，首先要掌握全面,、平衡、適當(dāng)+飲食衛(wèi)生的飲食保健原則,。
全面,，是指飲食種類要多,食不厭雜,不要偏食。各種雜糧,、瓜果,、肉類、蔬菜,、禽蛋,、堅果,、山珍、海產(chǎn)品等等都要吃,，才能保證營養(yǎng)全面,。
平衡，是指攝入的營養(yǎng)要與人體需要之間保持平衡,。運動量大需要量大,，身材高大需要量大，反之,，則需要量少,。營養(yǎng)不夠可造成人體營養(yǎng)不良；營養(yǎng)過剩,，不僅浪費,，也會造成人體損害。
適當(dāng),，一是指各種食物或營養(yǎng)素的配比要適當(dāng),；二是指針對自身不足，適當(dāng)用保健品,、藥品調(diào)理,。如缺什么營養(yǎng)素補什么，身體哪方面虛弱則要調(diào)理哪方面,。老年人則可以適當(dāng)用些補腎,、健脾、行氣,、活血,、抗衰老的保健品。
飲食衛(wèi)生,，指飲食要符合衛(wèi)生要求,，飲食要規(guī)律，不食變質(zhì),、污染,、有毒食品等。
二,、倒行,、爬行、蛇行+適當(dāng)運動量
倒行,，是人最基本的前行運動的交替運動,，是較好的休息和調(diào)節(jié)。倒行時注意選擇平坦和沒有車輛的地方,。倒行時不要猛力或頻頻轉(zhuǎn)頭,，年齡高者最好有一個伴在旁邊陪著,。
爬行，是一種返祖運動,、水平運動,，有健腦、健內(nèi)臟的功效,。
蛇行,，指象蛇行一樣的脊柱蠕動。蛇行運動有利于保證脊柱的健康,。這與整個內(nèi)臟健康有密切的關(guān)系,。 適當(dāng)運動量,，是機體新陳代謝不可缺少的重要方面,。
三,、微笑,、放松、腹式呼吸
微笑,、放松,、腹式呼吸是機體一種狀態(tài)，又是一種氣功養(yǎng)生大法,。
氣功養(yǎng)生的目的是保持機體處于和諧的狀態(tài),，這種狀態(tài)就是心身愉悅的狀態(tài)，表現(xiàn)形式就是微笑,。當(dāng)你用心身去微笑時,，一些僵硬和緊張的部位就會放松，呼吸會自然放松,。腹式呼吸與微笑是相互聯(lián)系的,。
四、三點全息健身法或六點健身法
三點全息健身法包括：
1,、用十指敲打百會（上）健腦
每天早中晚各敲打81次,。
2、兩手搓腰（中）健腎
中醫(yī)認(rèn)為腎為先天之本,，要好好保養(yǎng),。
3、經(jīng)常搓腳（下）或熱水泡腳
腳為人體最低部位,，大腦支配的最遠(yuǎn)部位,，按摩腳健身有特效。每天睡前用熱水泡腳或搓腳心,、捏腳趾,。
六點健身法是除上述三點外,，還包括：
4、按摩頸根部
經(jīng)常按摩此部位,，有利于改善大腦和頭面部的血液供給,。
5、揉腹
有利于消化吸收和排泄,。每天早晚各揉72次（順時針36次,，逆時針36次）。
6,、揉足三里
中醫(yī)認(rèn)為足三里為長壽穴,，有“常按足三里，能活三百六”的夸大說法�,，F(xiàn)代研究認(rèn)為,，按摩此穴有利于消化吸收、氣血運行,、增強免疫力,、抗衰老作用等。每天早晚各按揉81次為佳,。
五,、健心、健腦
心身和諧狀態(tài)是心理健康的主要標(biāo)志,。智力正常是健康的基礎(chǔ),，主觀能動性是心理健康維持和發(fā)展的支柱。
腦是人體的最高司令部,，要健康長壽,，首先要保持腦健康。大腦的活動支配全身器官,，控制心率,、血壓、呼吸,、代謝,、體溫、激素,、免疫功能等一系列的生理變化,。所以有人提出養(yǎng)生的關(guān)鍵在健腦。
保持腦健康最好的方法是常用腦,、勤用腦,、善用腦。一般方法如下：
1,、符合生物鐘規(guī)律
該用腦的時候充分發(fā)揮,，該休息的時候保證休息,。
2、保證營養(yǎng)
大腦活動消耗營養(yǎng)和血氧量很大,，不僅要保證攝入量,，還要保證大腦血流供給量。
3,、多方面信息刺激
感覺中樞是大腦重要組成部分,，如視、聽,、觸,、嗅、體位等感覺中樞不用就會退化,，體表遠(yuǎn)端的刺激對老年人健腦尤為重要,。
4、保持適量運動
運動中樞也是大腦重要組成部分,。肢體遠(yuǎn)端運動對老年人健腦很重要,，如手指、腳趾靈活運動鍛煉,。
5,、用腦內(nèi)容廣泛
不宜長期僅用腦于一個很狹窄的內(nèi)容的范圍,，興趣廣泛更有利于腦健康,。
6、用腦形式多樣化
7,、善于控制情緒波動
情緒高漲有利于大腦活躍,，但情緒波動超過一定限度后，就可能損害大腦,，甚至腦血管破裂,。
8、氣功
氣功能幫助開發(fā)大腦功能,，促進(jìn)腦健康,。
9、按摩
根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)穴位理論,，按摩腎俞,、百會、神明,、大椎,、涌泉、太陽等穴位都有利于健腦,，包括梳頭和熱水泡腳也有利于健腦,。
心理健康和腦健康是實現(xiàn)健康長壽的重要方面,。
