鄭州頤和老年公寓位于鄭州市東風路與沙口交叉口向北1000米路西（乘坐70路,、97路公交車到沙口路宋寨南街站下車對面）標準床位400余張,，專門為老人服務的老人的專業(yè)養(yǎng)老福利機構、主要是托老,、醫(yī)療、養(yǎng)老,、康復,、保健、娛樂為一體的老人理想養(yǎng)老居所,。創(chuàng)造一個溫馨而受歡迎的園地,，提供一整套的生活護理管理方案。從2004年開業(yè)以來,，老人的入住率達到了公寓總房數(shù)的80%以上,，借助西岳砦良好空氣環(huán)境的地理優(yōu)勢，周邊四通八達的交通,，讓子女們探望老人更方便,。 http://51jjpiayer.cn/
隨著年齡的增長和運動量的減少，腰頸椎成了疾病高發(fā)區(qū)和易發(fā)地帶,。需要警惕的是,，頸椎上承頭顱，下接軀干,，既是脊椎中活動最多的部位,，也是神經中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經之路,，一旦出現(xiàn)勞損病變,，可能會殃及其他器官的正常工作。所以鄭州養(yǎng)老院教您注意預防頸椎病的幾種方法,。
1,、前俯后仰：做操前，先自然站立,，雙目平視,，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰,。動作時先抬頭后仰,， 同時吸氣，雙眼望天,，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,，同時呼氣，雙眼看地,。做此動作時,，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸,，停留片刻后,，再上下反復做四次。 動作要旨是：舒展,、輕松,、緩慢，以不感到難受為宜,。
2,、舉臂轉身：做操前，先自然站立,，雙目平視,，雙腳略分開，與肩同寬,，雙手自然下垂,。動作時先舉右臂，手掌向下,，抬頭目視手心,，身體慢慢轉向左側，停留片刻,。在轉身時,，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾,，然后身體再轉向右后側,，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣,，整個動作要緩慢,、協(xié)調。轉動頸,、腰部時,，要盡量轉到不能轉為止,，停留片刻，回到自然式后,，再換左臂,。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下,，換好手臂后同樣再做,，來回反復做兩次。
3,、左右旋轉：做操前,，先自然站立，雙目平視,，雙腳略分開,，與肩平行，雙手叉腰,。動作時先將頭部緩慢轉向左側,，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后,，停留片刻,，再緩慢轉向左側,，同時呼氣,，讓左邊頸部伸直后，停留片刻,。這樣反復交替做四次,。要注意的是，整套動作要輕松,、舒展,，以不感到頭暈為宜。
4,、提肩縮頸：做操前,，先自然站立，雙目平視,，雙腳略分開,，與肩平行，雙手自然下垂,。動作時雙肩慢慢提起,， 頸部盡量往下縮，停留片刻后,，雙肩慢慢放松地放下,，頭頸自然伸出,，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉,，頭頸部向上拔伸,，停留片刻后，雙肩放松,，并自然呼氣,。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣,，松肩時要盡量使肩,、頸部放松�,；氐阶匀皇胶�,，再反復做四次。
5,、左右擺動：做操前,，先自然站立，雙目平視,，雙腳略分開,，與肩平行，雙手叉腰,。動作時頭部緩緩向左戶傾斜,，使左耳貼于左肩，停留片刻后,，頭部返回中位;然后再向右肩左耳貼于在左肩,，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,，同樣右耳要貼近右肩,，停留片刻后，再回到中位,。這樣左右擺動反復做四次,，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣,，做操時雙肩,、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳,。
6,、波浪屈伸：做操前，先自然站立,，雙目平視,，雙腿略分開,，與肩平行，雙手自然下垂,。動作時下頜往下前方波浪式屈伸,，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸,，雙肩扛起,，下頜慢慢屈起，胸部前挺,，雙肩往后上下慢慢運動,。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣,，雙肩放松,，做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣,，還原時呼氣,，做兩次，正反各練兩次,。
