“多喝熱水”是不少老年朋友常掛在嘴邊的“養(yǎng)生法寶”,，這樣想來(lái),，他們的飲水量一定達(dá)標(biāo)了。但事實(shí)上,，很多老人存在水?dāng)z入不足的情況,。
一、機(jī)體衰退
一些老人身體明明已經(jīng)缺水,，卻感覺不到口渴,，這和缺水信號(hào)接收不良有關(guān)。身體機(jī)能正常者缺水時(shí),，血液滲透壓增高,，下丘腦感受器會(huì)很快接收到缺水信號(hào)，繼而產(chǎn)生口渴感覺,。老人由于機(jī)體衰退,，神經(jīng)反射不敏感，身體不能立即感受到缺水,，也就難以及時(shí)補(bǔ)水,。
二、疾病影響
有的老人（如中風(fēng)患者）腿腳不方便,，連倒水喝都有困難,，或外出時(shí)擔(dān)心找不到廁所，為避免麻煩,，干脆不喝水,。一些老年男性有夜尿多的問題,，擔(dān)心喝水令起夜次數(shù)增加，影響睡眠,。還有些老年女性有尿失禁問題,，為控制尿量，故意少喝水,。
三,、喝水不對(duì)，身體受罪
身體內(nèi)正常含水量約為60%~70%,，步入老年后,，逐漸降至60%以下。老年斑,、皮膚干燥,、視力模糊、大腦老化等與年齡相關(guān)的疾病,，大多與體內(nèi)水分不足有關(guān),。有研究表明，因中風(fēng)住院且有脫水癥狀的人群出現(xiàn)功能障礙的幾率是正常人的2倍,。約20%的糖尿病患者因飲水不當(dāng),，病情加重。水喝不夠,、喝不對(duì),，都會(huì)影響健康。
1,、“渴”出腎臟病
流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，脫水與慢性腎病有關(guān)。腎臟像個(gè)水泵,，為排出代謝產(chǎn)生的廢物每天至少生產(chǎn)500毫升尿液,。如飲水過少、反復(fù)脫水,，腎臟無(wú)法獲得充足水分,，就像在“干燒”。隨著時(shí)間推移,，腎臟可能出現(xiàn)損傷,，逐漸發(fā)展為慢性腎臟病。
2,、“干”出泌尿感染
不少老年人因?yàn)楹人蛔�,，常發(fā)生泌尿系統(tǒng)感染。充足的尿液能沖走尿道內(nèi)的“垃圾”,，如尿素,、尿酸以及細(xì)菌和代謝廢物,，從而避免尿路感染和結(jié)石。如果喝水太少,，小便次數(shù)少、尿液濃度高,，尿道沒有足夠尿液沖刷,，感染幾率也隨之增加，還可能導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)結(jié)石,。
3,、“燙”出食道癌
世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)表報(bào)告稱，習(xí)慣飲用65℃以上的熱飲會(huì)增加罹患食道癌的風(fēng)險(xiǎn),。因?yàn)榭谇�,、食道、胃黏膜僅能承受60℃以下的溫度,，太高會(huì)被燙傷,；如果長(zhǎng)期、反復(fù)燙傷,，黏膜就有可能出現(xiàn)癌變,，發(fā)展成食道癌。
4,、“黏”出心臟病
血液黏稠是冠心病,、心肌梗死、血栓等心血管病發(fā)作的前提條件之一,。飲水不足或脫水會(huì)直接造成血液黏稠,，從而導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，極易形成血栓性疾病,。即使輕度脫水,，都可能損害血管功能。
四,、老人飲健康水指南
喝水是每天都離不開的事,，但并非人人都懂得如何健康飲水。相較于年輕人,，老人更需要一份專屬飲水指南,。
定時(shí)：每2小時(shí)一次
因?yàn)槔先顺８杏X不到口渴，不妨定時(shí)定量喝水,。一些保溫杯就有定時(shí)功能,，可設(shè)定每?jī)尚r(shí)提醒一次，每次至少飲水200毫升（約一次性紙杯的量）,。晚上8點(diǎn)后,，老人最好不要大量飲水,，以免多次起夜，影響睡眠,。
定量：1小時(shí)內(nèi)飲水不超1000毫升
老人消化能力較弱,，餐后不宜馬上飲水，以免稀釋消化液,，影響消化吸收,。即使十分口渴，老人也要慢慢喝,，以1小時(shí)內(nèi)飲水不超過1000毫升為宜,。
特殊情況可適量增減飲水量，以200毫升~300毫升為宜,。在高溫,、干燥的天氣里或運(yùn)動(dòng)量大的情況下，身體會(huì)流失更多汗液,，老人可適當(dāng)增加飲水量,；而冬季戶外運(yùn)動(dòng)少，溫度低,、出汗少,，可酌情減少飲水量。還需提醒的是,，心臟疾病,、腎臟疾病患者應(yīng)根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)，嚴(yán)格控制飲水量,，以免加重心臟,、腎臟的負(fù)擔(dān)。
溫度：45℃以下溫開水最佳
老人不要喝太燙的水,，以免對(duì)消化道造成損害,，45℃以下的溫開水為佳。除了白開水,，礦泉水含有鈣,、鋅、鎂等多種礦物質(zhì),，淡茶,、蜂蜜水、檸檬水等也是不錯(cuò)的選擇,，但建議少喝或不喝碳酸飲料,、甜飲料。
防嗆：小口慢飲
有吞咽功能障礙,、易發(fā)生嗆咳的老人,，喝水時(shí)要小口慢飲或借助吸管,、勺子等工具飲水。如果老人嗆咳問題嚴(yán)重,，可買些專用增稠劑加入水中,，增加水的黏性；如不習(xí)慣使用增稠劑,，也可喝些粥,、糊類食品。
